Mavi ışık ve uyku: ekran seni neden uyutmuyor?

Mavi ışık nedir?

Güneş ışığı birçok dalga boyunu içerir. Bunlardan biri mavi ışıktır. Ekranlar da bu dalga boyunda ışık yayar. Beyin mavi ışığı gündüz ışığına benzetir ve uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasını yavaşlatır. Sonuç: uyku gelmek istemez ya da gecikmeli gelir.

Etkileri neler?

Yetersiz ya da geç gelen uyku dikkat, öğrenme ve ruh hâlini etkiler. Okul zamanı dinlenmeden gelinmesi, derste odaklanmayı güçleştirir. Uzun vadede büyüme ve bağışıklık sistemi de uykudan beslendiği için bu dönem özellikle önemlidir.

Basit önlemler

Yatmadan en az yarım saat ya da bir saat önce ekranı kapat. Oda karanlık ya da loş olsun. Ekranı kapatmak dışında telefonu odanın dışına koymak da yardımcı olur; çünkü sesini duymak bile uykuyu bölebilir.

Kendin dene

Bu hafta iki gece yatmadan yarım saat önce ekranı kapat. Uyumak ne kadar sürdü, sabah nasıl hissettin? Farkı not et. Küçük bir değişikliğin etkisi büyük olabilir.